Uma apresentação chave. O lançamento de um novo produto. Tudo o que você está prestes a fazer é extremamente importante – e está incrivelmente nervoso. O que precisa é de uma dose rápida de confiança.

Enquanto a verdadeira confiança leva tempo a desenvolver (porque a verdadeira confiança é baseada na incremental, sucesso constante), existem, felizmente, maneiras para superar rapidamente as situações de nervos e ansiedade e obter um bom desempenho.

1. Queime algum stress químico.
As suas glândulas adrenais libertam cortisol sempre que se sente ansioso ou stressado, um dos gatilhos químicos do reflexo instintivo luta ou fuga. Altos níveis de cortisol aumentam as suas emoções, limitam a sua criatividade e reduzem a sua capacidade de processar informação complexa. Quando está no “auge” do cortisol, começa a sentir a visão turva bem como assustado e com medo.

Portanto: queime o excesso de cortisol com exercício. Dê um passeio à hora de almoço. Exercite-se antes de sair para o trabalho. Vá até ao ginásio antes da sua reunião.

Não acha que isto o ajudará? Lembre-se de uma fase em que se sentiu totalmente stressado e decidiu ir dar uma volta ou correr um pouco. Tenho a certeza que se sentiu menos ansioso e muito mais liberto quando terminou o exercício. A sua nova perspetiva sobre a situação veio em parte pela redução dos níveis de cortisol.

2. Coma uma “última” refeição correta.
A dopamina e adrenalina são duas substâncias que ajudam a regular o estado de alerta mental. Ambos podem ser encontrados em tirosina, um aminoácido das proteínas.

Portanto: Certifique-se simplesmente que inclui algum tipo de proteína na sua refeição antecedente a qualquer evento que possa pôr em causa a sua confiança. E não espere até ao último minuto para se abastecer – a última coisa que a maioria de nós quer fazer quando está nervoso é comer uma refeição saudável.

3. Prepare algumas possibilidades “Então e se…?”
Se for como eu, o material “Então e se…?” é a sua maior preocupação. E se a minha apresentação PowerPoint bloqueia? E se alguém me interrompe constantemente e quebra o meu fluxo de pensamento? E se for além do tempo permitido?

O medo do desconhecido é um assassino da confiança – e pode tornar-se rapidamente numa espiral fora do controlo.

Portanto: Pense nas piores coisas que podem acontecer e crie um plano para lidar com elas. Vai sentir-se mais confiante porque saberá como lidar com coisas menos positivas. “E se…. acontecer?” deixou de ser uma surpresa porque agora “…eu faço….”

Além disso, o simples facto de caminhar pelo exercício de planeamento para os diferentes cenários irá prepará-lo melhor para pensar por si mesmo e adaptar-se sempre que ocorre algo inesperado.

4. Vista as suas meias da sorte.
As superstições são uma tentativa em vão de controlar a incerteza e o medo. Vestir as meias da sorte não tem qualquer impacto num desempenho melhor.

Portanto: Em vez de criar uma superstição, crie um padrão de ajuda para se preparar e concentrar-se emocionalmente.

Por exemplo, eu gosto de andar pelo corredor da sala a verificar as linhas de visão do público antes de uma apresentação. Talvez você decida dar uma vista de olhos pela sua apresentação uma hora antes, mesmo que esteja completamente certo de que nada correrá mal. Talvez decida fazer uma última simulação da reunião com um cliente, mesmo que já a tenha feito uma dúzia de vezes.

Escolha algumas ações para serem executadas – ações que sejam realmente benéficas e não apenas com base na superstição – e faça-as sempre que conseguir. Tal como o conforto, a confiança assenta no que lhe é familiar.

5. Estabeleça um objetivo secundário.
Digamos que está a falar com um grupo de pessoas da sua indústria e o seu objetivo é convencê-las a doar tempo por uma causa nobre. Rapidamente percebe que quase ninguém o está a ouvir, muito menos interessados no que está a dizer.

O que você faz? Começa a disparar para todos os lados. Talvez esteja a tentar com demasiada dureza. Talvez desista e vá com a maré. Faça o que fizer, vai-se embora com o sentimento de que não conseguiu.

Portanto: Se sabe que o que realmente quer é difícil de obter, tenha sempre um objetivo secundário em mente. Planeie para o sucesso completo mas também planeie para a falha total e um sucesso parcial. Se tem noção que não terá sucesso com o seu objetivo principal, esteja preparado para plantar sementes para uma nova tentativa.

Digamos que está a fazer um pitch para um potencial investidor e sabe perfeitamente que ele não irá dar um “sim” tão facilmente (afinal, raramente dão um “sim”). Esteja preparado para mudar o teor do seu objetivo e transforme por completo o objetivo da reunião. Explique o que já fez e o que irá fazer. Estabeleça as bases para que potenciais investidores vejam uma história consistente e um crescimento coerente ao longo do tempo. Estabeleça as bases para os investidores desenvolver um nível de confiança consigo e com a sua equipa.

Claro, você pode querer que eles digam de imediato “Sim, vamos investir em ti hoje!” mas deve estar pronto para tornar uma reunião numa série de outras reuniões.

Estabeleça um objetivo secundário seja qual for o seu objetivo principal. Em vez de perder a fé por completo em si mesmo e na sua missão, esteja pronto para a transição de objetivos. Se as coisas não estão a ir pelo caminho esperado, ainda assim será capaz de ficar confiante – e seguir em frente.

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